z hantlami

[...] Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez [...]

[...] czy widać byłoby efekty w postaci przyrostu mięśni? Na co dzień u mnie ciężko z jakimś treningiem, ale codziennie przerzucam kilka ton (nie powiem czego), ćwiczę też trochę hantlami to co się da biceps i reszta, trochę brzuch, aha znacie jakieś ćwiczenia na klatę, czy pompki wystarczą? p.s. Czy do tego białka dobrze jest brać węglowodany (Trec - [...]

Cześć . Mam pytanie co do treningu nóg , a dokładniej co do wykroków . Po pierwsze czy robić je z małymi ( np. 5kg ) hantlami czy dużymi ( 15 kg ) , chodzi mi tutaj o obciążenie kolan oraz o dokładność wykonania . Wykrok robić prosto w przód czy na boki ?

[...] leżąc na płaskiej 40 x 10 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 (poprzednio 60 x 9) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem ok 30 - 40 53 x 10 58 x 10 63 x 10 6. Wycisk hantlami stojąc 10,75 x 10 10,75 x 10 10,75 x 10 7. Uginanie ze sztangą podchwyt 28 x 10 28 x 10 28 x 10 8. Unoszenie nóg na drążku 15 10 Po południu [...]

Split partia 2x tydzień, mogę wyrzucić całkowicie sztangę z planu na klatkę tzn. zostawię tylko sztangę na skosie dodatnim i ćwiczyć jedynie hantlami?

[...] ciężarach, natomiast pojawia się już przy ok 60% CM.. Przy wyciskaniu na poziomej ławce ból się nie pojawia. Jaki błąd w technice może to powodować i czym ew. mógłbym zastąpić to ćwiczenie? bo nie miało być do Ciebie ta odpowiedź:-) jaki masz skos konkretnie, próbowałeś się przerzucić na hantle? czy podczas wyciskania hantlami też występuje ból ?

[...] wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial dostepu do full silowni, bede wtedy dysponowal tylko hantlami i laweczka - w zwiazku z tym nie bede w stanie zrobic zlozonego treningu plecow oraz nóg. Zostaja wiec barki i klata, ale podobno robienie dzien po barkach klatki i [...]

[...] czy zaczynanie na maszynach jest dobre, ale to moja opinia. Co z tego, ze sobie na suwnicy powypychasz jak nadal pod rackiem do siadow nie bedziesz potrafila sie ustawic albo wyciskac na klate bo lapki beda lataly jak oszalale pod hantlami/sztanga ? Maszyny zbyt duzo robia za czlowieka, sa pomocne, ale jak sie wie co, jak i po co na nich robic

[...] wydłużonej dźwigni 3 serie 50 sekund https://www.youtube.com/watch?v=aN_VT_GPiE4 D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: Pressy hantlami bardzo fajnie - zero dyskomfortu. Kolejny raz w backoffach ciężar wydawał się lżejszy niż rampując w górę - widać układ nerwowy się dogrzał. Na drążku starałem się [...]

[...] w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]

[...] było sporo sprzętu, może nie było on najnowszy, był w dobrym stanie. Jeśli dało by się ugadać to było super. Mógł bym robić więcej rzeczy, po za tym trochę tęsknie za hantlami. Jutro kolejny trening A. Chyba dodam do treningu Mostek :D BTW we wrześniu jak się już zacznie sezon na zapisy do różnych sekcji do chyba zapisze się na MMA, albo [...]

[...] na klate, a stanowi izolacyjne ćwiczenie...Będą mieli trochę racji, aczkolwiek rozpiętki to dobre, często niedoceniane ćwiczenie na rozwój klatki. Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (nie wiem czy tego wstępnego zmęczenie nie robić przed każdą serią uginania, zrobiłbym taką serię łączoną) [...]

[...] wyciskanie francuskie leząc 3x 12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10 ŚRODA PLECY: - Wiosło hantlami w opadzie na ławce skośnej w góre 4x 12-10 - Ściąganie drążka ściąganie drązka za głowę 4x 12-10 - ćwiczenie pleców na maszynie (trenuje sie odcinek lędźwiowy) 4x [...]

27.02 Na czczo fx7 Przed treningiem fx7 Trening poranny: Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10 Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie [...]

[...] tempem poniżej 3:00/km, nie sprinty. • Dzień 3 - Przyciąganie: martwy sumo i wskakiwanie, drążek, wiosło hantlą albo półsztangą, wznosy w opadzie, wznosy boczne, bicek hantlami, łydy stojąc. • Dzień 4 - Bieg progresywny zaczynając poniżej 5:00/km, kończąc poniżej 4:00/km. I od nowa. Ostatnio po biegu progresywnym pobiegłem sobie dodatkowo [...]

[...] tych ćwiczeniach czy wystarczą same przysiady? Mam jeszcze pytanie odnośnie wyciskania leżąc. Czy wyciskanie hantli może całkowicie zastąpić w treningu wyciskanie sztangi? Większy zakres ruchu i bardzo częste kolejki do ławek przemawiają za hantlami. Pytam gdy jeszcze mam wybór, bo problemów z ustawieniem hantli jak narazie nie mam. Pozdro.

[...] wszystko od nowa=1 runda przerwy miedzy rundami/seriami,90-120 sekund http://www.youtube.com/watch?v=ewanKnvNuOw&feature=plcp Drugi kompleks,moze byc wykonywany sztanga,hantlami,workiem z piaskiem,kettlebellsami... 5 rund na czas: -martwy ciag x8 -przysiad przod x6 -thruster x4 -wycisko-podrzut x2 Tutaj powinna zostac zachowana [...]

a ja wlasnie z treningu cyckow powiem ze wyciskanie hantlami to prze***ana sprawa

[...] unoszenie hantli na boki w pochyleniu z podparciem głowy x4, progres (12,10,10,8) KAPTURY: 1. wyciąganie sztangi wąskim nadchwytem x4, progres (20,20,20,20) 2. "dogrzanie" hantlami x1 MAX. bezposrednio po treningu 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15g HI TEC MAGNESIUM CITRATE + 40 min. po treningu 5 posiłek MOC! [...]

[...] sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12) PIĄTEK 12 PLECY 1. ściąganie drążka z góry szerokim nadchwytem x4, progres (12,12,12,12) 2. wiosłowanie wąskim chwytem na [...]